ダイエット食品 ダイエット方法から心がけまで

ダイエット食品、ダイエットに必要な心がけの情報を紹介します。

何度も失敗しているあなたのダイエットを応援します。

お気に入りに追加して次回のアクセスがしやすくしましょう。
本日：人
昨日：人
ダイエット食品のご紹介
食品から、飲み物、甘いものまでご紹介。
ダイエット食品 ダイエットフードのご紹介
ダイエット食品 ダイエットドリンクのご紹介
ダイエット食品 ダイエットサプリメントのご紹介
ダイエット食品 ダイエット器具のご紹介
ダイエット食品 ダイエットスイーツのご紹介
簡単ダイエット方法のご紹介
　ダイエット食品
ダイエット方法　　健康にダイエット　その１
ダイエット方法　　健康にダイエット　その２
ダイエット方法　　きれいなるためのダイエット　その１
ダイエット方法　　きれいなるためのダイエット　その２
ダイエット方法　　続けるためのダイエット
今話題の豆乳クッキーダイエット ためしましたか？
「お肌のトラブル」「体調不良」、こんなダイエットの悩みも、イソフラボン等をたっぷり含んだ「豆乳」「おから」をはじめ、たったの１４６kcalなのに、通常の一食分に必要な栄養が、バランス良く摂取できるので、安心です！ 「おから」が水を含むと、質量２倍、重量３倍にまでふくれて、少量でもドカーンと満腹感ＧＥＴ
日々の生活で、摂取カロリーを抑えてバランス良く栄養をとっていくことが、結果的に健康的に確実に痩せるための近道なのです。
バランス良く栄養をとりながら、摂取カロリーを減らす事が大事です。

健康にダイエット方法　その２
さて、健康的にダイエットその２です。
その１を見てない方はそちらも見てください。
健康的にダイエットするためには、やはり適度の運動も必要！！

といっても、ここでは、毎日３０分のランニングだとか、
プールで１キロ泳ぐだとかそういう厳しいものではなく、
日常的にできるものを紹介します。

１．腹式呼吸
腹式呼吸をすることで、体の血流、代謝が促進されます。
呼吸だけなら、ちょっと心がけていれば、いつでも、どこでもできるので効果的です。

やり方は簡単
　①鼻から息を吸う
　②吸うときに、おなかを膨らませる。
　③口から息を吐く(鼻からでもいい)
　④吐くときに、おなかをできるだけへこませる。
これだけ。
吸うときも吐くときもゆっくりと。。

意識としては、
吸うときは、おへその下に新鮮な空気が入っていくイメージで。
吐くときは、体の外に体の中の悪い空気が出て行くイメージで。


２．ストレッチ
ストレッチといっても、難しいことではなく、運動をするときの準備体操だと思ってください。

食事でカロリーを抑えても、消費しなければやせません。
筋肉が多いほど、消費カロリーは多くなります。（いわゆる基礎代謝です。）

そうは言ってもいきなり、筋力トレーニングは。。。
という人のために、まずは、ストレッチから。

ストレッチをすることで、少なくとも現在の筋力の維持はできます。
年をとるとおなかが出てきたりするのは、筋肉が衰えるからです。
ということは、現在の筋肉の維持だけでも十分効果があります。

では、ストレッチの内容にいってみましょう。
　　※各個人で、怪我や、無理だと思った項目はとばしましょう。
　①屈伸、伸脚
　②足を前後に軽く開いて、前に体重をかけます。左右の足で（ふくらはぎのストレッチ）
　③立ったまま、足首を後ろでつかみます。左右の足で（太ももの前のストレッチ）
　　　転ばないように、何かにつかまってやりましょう。
　④足を前後に大きく開いて、体重を下に落とします。左右の足で（足の付け根のストレッチ）
　⑤前後屈（腰の付け根のストレッチ）
　⑥側屈（体の横のストレッチ）
　　　一番伸びた状態でゆっくり深呼吸（腹式呼吸で）をしましょう
　⑦首を横にゆっくり倒します。左右に（首のストレッチ）
　⑧首を前にゆっくり倒します。（首のストレッチ）

以上です。５分くらいですよね。
　健康にダイエット　その１ 　きれいなるためのダイエット　その１