ダイエット食品 ダイエット方法から心がけまで

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ダイエット方法　　健康にダイエット　その１
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バランス良く栄養をとりながら、摂取カロリーを減らす事が大事です。

きれいなるためのダイエット方法　その１

さて、きれいなるためのダイエット　その１です。
ダイエットをして体重を減らすだけではだめ！
きれいにならなければ意味がない。

もちろん、健康のために体重を減らしたい方にも効果はあるので参考にしてください。

まずは、見た目から。
どんなにブランドで飾っても、ダイエットをして体重を減らしても。
スタイル（見た目）がきれいでなければ意味がありません。

そんなのは、体重を減らしてからでいいんじゃない？
と思うかもしれませんが、体重を減らす前から心がける必要があります。
なぜなら、スタイルを気にすることは、体重を減らす手助けになるからです。

１．姿勢
では、まず姿勢について考えましょう。
どんなにスタイルがよくても、やせていても、

背中が曲がって。。。
首が前に落ちて。。。　
がに股で歩いていたら。。。

みっともないですよね。。。

逆に多少太っていようが、おなかが出ていようが
姿勢がよくさっそうと歩いていると、なんかかっこよく見えますよね。

ということで、

①背筋を伸ばす。（立っているときも、座っているときも）
②視線を前に向ける。（足元ばかり見て歩かない。）
③胸を張る。
④肩の力を抜く（姿勢がいい状態では、肩の力を抜いたほうが自然に見えます。）

以上の３点を心がけましょう。


２．いつも姿勢を良くするために。。。

上記の姿勢を保っているのって結構疲れません？
実は、姿勢が悪くなるのは、筋力が足りないからなんです。
主に、腹筋と背筋のバランスが悪い。
あるいは、全体として筋力が足りない。
ということが原因です。
（一般的には、腹筋が背筋より強い）

ここでは、腹筋と背筋をバランスよく鍛える方法を紹介します。

いっぱいに言う筋力トレーニングというより、ちょっと鍛えるくらいのものです。

やり方は簡単
①腕立て伏せの体制をとります。
　　このとき、おしりを上げたり下げたりしないで、体をまっすぐにします。
②この状態で３０秒キープ！

以上です。
テレビを見ながらでもやってみてください。
以外とつらいはず。。。

○３０秒なんて楽勝！！
　→そんな方は、時間を少しづつ増やしていきましょう。
　　１日＋１０秒づつくらい。。

○毎日は、なかなか時間が取れない。
　→毎日必ずやる必要はないです。
　　毎日必ずやらなければと思っていると、長続きしませんので、できるときにやりましょう。


おまけ。。
　腕立て伏せもできる方はついでにやってしまいましょう。
　バストアップにも効果ありますよ。
○上のと別々にやったほうがいいの？　
　→別々にやらなくても、同時にできてしまうので一石二鳥。
　　これも、慣れてきたら、１日＋３～５回づつ増やしていくといいでしょう。
　　※あくまでも、腹筋背筋を鍛えるので、腕立て伏せは、ゆっくりやりましょう。
　健康にダイエット　その2 　きれいなるためのダイエット　その２